brzuch jpg

[...] optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx/SFD/2016/10/21/f9017a5d7af141cc8d65e482c8325056.gif Jakies brzuchy zawsze zrobię,róznie to będzie 3x 15 scyzoryki 3x15 spięcia skośne do każdej nogi 3x15 spięcia proste Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno [...]

06.04.2010 Trening SQ 5*/40/57,5/67,5/67,5/67,5 Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. [...]

[...] roku będę ciężej harować :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c65e0b2504548f29aecc5be7e4d44e2.JPG Foty: Styczeń 2013 i Grudzień 2013 ( Dzisiejsze były robione po obiedzie więc brzuch jest naładowany jedzeniem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2040a9c3b61e4fc2bb92cd35fcb5e6d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a502ace93841495bba9fa1b8f4102dbc.jpg [...]

[...] a przy końcówce to już jak odstawiałam nogę to na 2/3 razy (!!!)i miałam wrażenie, że polecę jak długa @@-) druga seria z cc, ręce na biodrach i cud- dynamicznie, spięty brzuch, bez bujania, przystanków i pochylania się przód/boki :-) uginanie nóg- w końcu dobrałam dobry ciężar, czułam mięśnie ud i pośladków, w ostatniej serii walczyłam o [...]

[...] serek topiony z czosnkiem 14:30 ryba,ryż,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny + masło roślinne 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Barki i brzuch : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 10/8/6 (35kg) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 10/8/6 (35kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10/8/6 (2x10kg) [...]

[...] z prodziża na oliwie z oliwek 18:00 twaróg,makaron,dżem truskawkowy 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Barki i brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12 (30kg) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 (30kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 (2x8kg) Unoszenie [...]

@ Doris - Bo dałem za mało białka i to do wody i tak wyszło, ale smaczne :-D, Doris nie miałem tak a Ty ? prze świr };-)/ sama żeś chińska %-), smaczna dobra, tylko proporcjami trzeba a nie :) @ Adkens - następny się czepia }:-( @ Roli - nooooupup @ Amber Bamber - bo Cie uszczele za dogryzanie :-D [...]

[...] + drop 50kg xmaks - Przysiady z hantlą między nogami 32kg x10 / 32kg x10 / 32kg x10 - Wykroki z hantlami 3x 10 p ( 2x5kg ) - Wypychanie na prasie 3x10 + -Uginanie leżąc na brzuchu 3x10 - łydki 4x15 wspięcia 2. Brzuch - brzuszki, spięcia. 3. Cardio brak Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 100g ryż, 150g makaron, 50g owsiane, 100g pieczywo, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Dzisiaj Treningowy. 1. Plecy - Wyciąg Narciarz 3x15p - Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15p Cała machina - Wiosło Pendlej 4x12p 50kg - Wiosło wyciąg dolny jednorącz 3x12p 2. Triceps Gigant Serie - Wyciskanie w wąskim chwycie 3x66kg x8 + - Francuz gryfem 3x8p + - uginanie [...]

[...] bo nie robiłem z rok }:-(, nie dość że mam chude nogi to jeszcze wysoki jestem to patyki straszne :)) https://www.youtube.com/watch?v=rNv6vN4XExc Tutaj jakaś fotka z przodu brzuch po treningu do oceny i krytyki }:-( /SFD/Images/2015/5/15/07ff011452fa46e6a169a22e3c760df6.jpg /SFD/Images/2015/5/15/50249c0c7eee4e669a3c01d74191ba32.jpg Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @@@@@ ALE SPAM MI ZAj**ALIŚCIE :))@@@ WCZORAJ I PRZEDWCZORAJ WYSŁAŁEM CV NA POMOC KUCHENNĄ I MAGAZYN DZIŚ RANO JUŻ TELEFONY BYŁY ^^, jutro idę o rozmowę na pomoc kuchenną ale stres ludzie :( :( :( :( Strzała, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - [...]

[...] w granicach 10 sekund. Rwanie idzie mi co raz lepiej technicznie, jednak przy 70 bujnęło mną do tyłu i z kolejnymi powtórzeniami nie próbowałem walczyć. Wyciskanie w sumie trochę ciężko, ale tu też ze względu na bardzo wolne tempo. Na modlitewniku nie umiem i nie lubię ćwiczyć. Po bicepsach machałem coś tam na brzuch, 3-4 serie. pzdr/

[...] z klaty stojąc 20kg x max, max, max Lumberjack thruster 15kg x max, 30kg x max, 45kg x max Podrzut 50kg x max, 50kg x max Jump Shrug 50kg x max, 50kg x max coś tam na brzuch Komentarz: Miałem zrobić nogi... ale zrobiłem triceps, potem , jak zwykle prezentowałem „nowości”. Ciekawi mnie jakby ludzie reagowali na te [...]

[...] sobie krzeseleczko mojego synka. Jak juz wisialam na gorze to latwiej mi bylo podnosic te nogi. Jezykow nie robie z racji tego ze nie mam gumy. Zamieiam to na cwiczenia na brzuch (na diastasis recty) Miska Wrzucam miske ale nie rozdzielalam teo na posilki bo jakis ten weekend byl intensywny i czasu brakowalo. Ogolnie nie jest zle, glod nadal [...]

[...] 3x 6-10 Uginania młotkowe stojąc + drop 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku + Młotki na wyciągu dolnym (sznur) (łączona) 3x 10+10 Spięcia na piłce (brzuch) 5x 15 + 40 min aerobów na czczo Co do treningu, to miałem zamiar zrobić tą klatkę dużym ciężarem ale już w pierwszym ćwiczeniu wiedziałem że to nie ten dzień, ledwo [...]

[...] siłowego :-) Ogólnie miałbyć cały dzień przeznaczony na odpoczynek, ale tak mi się nudziło że musiałem coś zrobić i pykłem na niskim tętnie cardio 60 minut a po machłem brzuch :-) Przynajmniej jutro rano nie będe musiał kręcić bo już nadrobiłem :-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 20g masła orzech. + 10 olej kokos. 2. 190g [...]

[...] To co wcześniej tylko w trochę innej wersji Technika: To co wcześniej tylko z elementem wykończenia. Ogólnie wygląda to tak odrzucamy nogi przeciwnika wchodzimy nogą na brzuch ręką łapiemy pod pachę przeciwnika nogą powoli odjeżdżamy i ściskamy przeciwnika przekładamy nogi do pozycji bocznej i zakładamy przeciwnikowi klucz na rękę. Walka: [...]

[...] motywacja jest no i najważniejsze że żonka leci ze mną. Na wczorajszych pomiarach oczywiście przeżyła szok bo zeszło z miejsc z których nie miało schodzi tj. z cycków}:-( a brzuch został ale spokojnie dotrzemy i tam :)) Przy takiej pogodzie może za 2 miechy da radę uruchomić rolki ( prezent świąteczny dla całej familii) to też będzie + do [...]

[...] / 10x5kg 6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg 3. Millitary Press 3x 6-8 8x 30/35kg / 5x 45kg 8x 30/35kg / 5x 45kg 4. Lying Triceps Extensions 3x10 10x 20/25/30kg 10x 20/25/30kg + brzuch 2s allachów 3s unoszenia nóg w zwisie http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png - WL... prawie prawie... zacząłem wyciskać 4rep ale w połowie się zatrzymało [...]

ad E) Cos o sobie..... Wiek: 26lat staż: ok.5lat ...moze iwecej moze mniej liczac przerwy DOKŁADNE WYMIARY PODAM W PIąTEK WIECZOREM LUB SOBOTę RANO!! ad F) Foteczki: bicek: brzuch: Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 03:17:09